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トルコのネギの詰め物レシピ

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著者の記事: Theresa Manning

優れた美容栄養素: 1mgの亜鉛、または6.5%のRDA。

美容の利点: 七面鳥ときのこはいくつかの亜鉛を提供します。これは、コラーゲン産生を増強することができ、皮膚の構造ネットワークは、しわを防止する。また、過剰な石油生産を抑制することによってアクネを予防または改善するのに役立ちます。亜鉛の欠乏または過剰は、脱毛につながる可能性があります。

ボーナス栄養素: この七面鳥は非常にリーンなので、余分な老化の脂肪が付着していない肉のオプションになります。

Thinkstock

材料:

  • チアシード大さじ2
  • マデイラ¼カップ
  • エクストラバージンオリーブオイル大さじ2
  • 1ポンドフレッシュホワイトボタンキノコ - スライス
  • モントリオールステーキ調味料大さじ1
  • 1カップのニラ - 小ダイス
  • ½カップホールコムPanko
  • 2 lb 99%希薄グラウンドトルコ
  • 1ティースプーンシーズンソルト
  • 乾燥ティータイム½ティースプーン
  • 4新鮮な卵白
  • 2カップ缶詰のアーティチョークハーツ - よく水切りされ、細断された
  • 新鮮なパセリ2大さじ

準備

  • 小さなボウルに、Chiaの種子とマデイラを組み合わせて脇に置いてください。
  • ソテーパンでは、エキストラバージンオリーブオイル、キノコとステーキの調味料を組み合わせてください。マッシュルームが黄金色になるまで炒め、ネギを加えて、ニラが柔らかくなるまで炒める。ソテーパンからはずし、ホテルのパンに広げ、冷やすまで冷蔵庫で冷やす。
  • チアが腫れた後、小麦のパンコを加えて脇に置いてください。フードプロセッサーでは、滑らかなまで挽いた七面鳥、シーズン塩、タイムとピューレを追加します。卵白とマデイラの混合物を加えてブレンドします。
  • キノコのニラの混合物、アーティチョーク、パセリを加えて、徹底的に細断することなくミックスするのに十分な長さのパルス。必要になるまで、カバーを取り外し、冷蔵庫に入れます。

クイズ: あなたの美容栄養素をここで測定してください

栄養成分表示

(一人前あたり)レシピは4オンスのサービングを20にしますカロリー:100 ナトリウム:260mg 砂糖:1g コレステロール:40mg飽和脂肪:0g 繊維:1g タンパク質:17g 炭水化物:5g

Cleveland Clinic Lifestyle 180プログラムで開発されたレシピ。これはGoです!美しい栄養基準を満たす食品。

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