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行動変容の5つの秘密

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著者の記事: Theresa Manning

あなたの人生のある時点で、あなたはおそらく新年の決断をしました。たぶん今年だったかもしれませんし、あなたは、あなたの人生を大きく変えて、あるいは何らかの形で違う形で生きるという目標を設定しました。あなたはすでにあなたの計画を放棄しているかもしれません。たぶん成功することはめったにないので、決断をあきらめてしまったのかもしれません。

あなたの人生に大きな変化をもたらすのは難しいですし、あなたはいくつかの挫折を経験することを期待してそのプロセスに入る必要があります。大きな目標を達成するのに成功した人々と、成功しなかった人を分け合わせることが、決して失敗しないことではありません。失敗した場合の対応です。

誰もが失敗する。時々、あなたは誘惑に屈し、あなたがしてはならないことをします。時には、あなたの最善の努力にもかかわらず、他の要因が、あなたの最善の計画が間違ってしまう原因となります。

それで、あなたはあなたの失敗からどのように諦めるよりも学ぶことができますか?私の新しい本「スマートチェンジ:自分自身や他者の新しい持続可能な習慣をつくる5つのツール」から得られた5つの提案がここにあります.”

目標を確認する。しばしば、あなたの目標を述べる方法は、あなたの成功の道を切り開くことができます。あなたが諦める寸前になったら、何をするかを見てください。健康的な食べ物を食べたり、職場でもっと本を読んだりするような積極的な目標を設定しましたか、少ない食べ物や気を散らすような否定的な目標を作りましたか?

2つの理由から、否定的なゴールはほとんど常に失敗に終わる。まず、行動を止めようと常に努力しているときは、衰弱しやすくする脳系を使って、精神的なブレーキを踏む必要があります。第二に、あなたの習慣学習システムは、回避の経験から学ぶものではありません。環境に関連するアクションを実行すると、習慣が生成されます。あなたはから学ぶ やっている。あなたはいつ習っていないのですか? しない 何かをしなさい。

だから、あなたが誘惑に首尾よく抵抗するときでさえ、あなたはあなたの心と体が特定の方法で行動するように訓練しているわけではありません。あなたは、あなたが避けようとしている行動ではなく、あなたが実行する行動に変えるためにあなたの目標を再構築しなければなりません。

グレーを参照してください。人々は、何も言わない言葉で目標を設定する傾向があります。あなたは厳守しなければならない厳しい食事を作ることができます。あなたはソファポテトから毎日のエクササイザに行くことができます。

これらすべての、あるいはまったくない目標の問題は、あなたが成功しているか失敗しているかということです。ダイエット決議の場合、あなたは計画に固執しているか、またはあなたが諦めています。ダイエットを壊すことは、失敗のように感じることがあります。

あなたの小さな失敗が破局的なものになることが判明した場合は、あなたの目標の間にあなたの間違いの境界が過度に厳しくなっているかどうかを考える必要があります。小さな失敗は大きなものほど悪いと感じていますか?もしそうなら、あなたは少しグレーを見ることを検討するかもしれません。はい、少し食べ過ぎるのは悪いですが、あなたが悪い一日を過ごしたことを認め、テールスピンに入るよりも、翌日にはより良いことをしようとする方が良いです。

計画を再構築する。あなたが失敗すると、何かが間違っていることを意味します。おそらくあなたの目標を達成するための計画がありましたが、その日に計画は機能しませんでした。そうすることが困難な場合は、何が間違っているかを考え、同じことが再び起こらないように計画を修正する必要があります。

連邦航空局(FAA)は飛行機に乗っている間にパイロットが間違いを報告して中央のデータベースに送ることを許可しています。パイロットは彼らの間違いを認めて罰せられません。 FAAは、実施すべき手続きの変更があるかどうかを確認するために間違いを分析する。この計画をリセットする意欲があるため、航空旅行は安全です。あなたの人生をより良くするのにも同じ原則を使うことができます。

私を誘惑に導かない。最も大きな失敗の原因の1つは環境です。あなたの世界の誘惑に抵抗するのは難しいです。あなたが誘惑に直面するほど強くなればなるほど、あなたは与えられる可能性が高くなります。

つまり、環境のコントロールを掌握して、簡単に取りたいアクションや困難にしたくないアクションを構成する必要があります。毎日あなたの電子メールをチェックするのにあまりにも多くの時間を費やしていることが分かったら、インターネットブラウザを数時間閉じてください。スマートフォンの電子メールアプリを削除することを検討してください。

回避したいアクションを実行しにくくし、それらのアクションを別のものに置き換えます。電子メールを徹底的にチェックするのではなく、仕事中の仕事の読み書き、執筆、世話をしてください。 10分ごとに電話を引っ張るのではなく、世界中の人と話す時間を過ごしてください。あなたの習慣学習システムに、世界に参加する新しい方法を学ぶチャンスを与えてください。

自分に親切にする)。最後に、失敗は弱点の兆候ではないことを忘れないでください。あなたの行動を変えるのは難しいという印です。あなたが何かに失敗したことを認識すると、最初は気分が悪くなります。失敗に伴って起こる悲しみや不安を経験するチャンスを与えてください。その後、数時間後(またはおそらく1日後)に、馬に戻ってください。経験から学び、進んでください。

彼らの間違いのために多くの人々を許すことを忘れないでください。あなた自身も許してください。

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