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運動を食べる

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著者の記事: Theresa Manning

あなたが本当にあなたが食べるものなら、私の体は80%の水と20%のピクルスジュースでなければなりません。明らかに、塩辛い塩水の食事は、厳しい運動の前に理想的ではありません。ジムでフルスロットルをしたり、私たちのフィットネスアドベンチャーが私たちを奪うことができるところでは、私たちは正しい食べ物を必要とします。しかし、 "右"の定義は、ヨガからランニングまでの活動の性質によって変わります。おかげさまで、KABC AM 790の "ビキニライフスタイル"のホストである "The Bikini Chef" Susan Irbyと、ビーナス・ウィリアムズ、ビリー・ブッシュ、ウォルフガング・パックなどのラジオ番組を主催するスーザン・アービー(Susan Irby)は、ランナーです。最新の「Substitute Yourself Skinny」は、さまざまなトレーニングの前後に食べるためのガイドライン(と彼女自身のレシピ)を提供しています。水分補給の重要性を強調しています。運動の前と後、絶対に水を飲む必要があります!実際の栄養になると、「食べ物はあなたの体の燃料のようなものです。そして、あなたの車の中のガスのように、あなたが必要とするガスが増えるほど旅は長くなります。そうすれば、あなたの運動がより長くても強くても、あなたは食べ物の種類と量が違うでしょう。もっと自分自身から: カロリーを燃やすことはほとんどありません!食べ物をスキップするのは大きな間違いです。「人は前も後も食べないという罠に陥りますが、運動は炭水化物や筋肉資源から取り除かれ始めます」各ジャンルエネルギーを維持するのを助けるために、前と後の別の食事が必要ですが、最大限の結果を得るために体のバランスをとってください。ヨガ/ストレッチ:ヨガは難しいかもしれませんが、一般的には他のタイプの運動よりも影響が少ないです。それはあなたの消化にも良いので、胃をめちゃくちゃにする心配はありません。たとえば、朝のヨガクラスでは、穀類のシリアルやヨーグルトのような繊維状の食物をギリシャや伝統的なもので、新鮮な果実と一緒に食べたいとします。いくつかのタンパク質は筋肉を構築するのに役立ち、健康な脂肪は素晴らしいですが、その繊維の内容はさらに消化を促進し、体重を減らさないでしょう。より重いものは体が故障して消化するのにもっと時間がかかるので、効率的な燃料としてはならないでしょう。例えば:Kashi GOLEANシリアルw /アーモンドミルク。:運動後に補給したいので、スポーツのエネルギードリンクを試してみてください。しかし、午前の場合はもう一度 - あなたの体はまだカロリーを燃やしている間、あなたは卵白ブリトーのような吐き気にならない、健康でシンプルなスナックを食べたいでしょう。それはより多くの筋肉を構築するのに役立ちます。例えば:活発な運動のドリンクと朝食のブリトー。心臓:あなたが跳ね回る前に、あなたの胃が激しく動かされると吐き気になるかもしれない食べ物を食べたくはありません。運動の物理性のために、もう少しエネルギーが必要ですが、あなたは重い食事をしたくありません。正午の心臓トレーニングの場合は、あらかじめ健康的なスナックとその後の実際の昼食を食べてください。再び、高繊維食はよく崩壊するので、バナナ、トレイルミックス、エネルギーバーを食べてください。あなたは主にエネルギーを必要とし、健康な炭水化物、果物、穀物、ナッツのような良い脂肪からそれを得るでしょう。例えば:トレーナーDavid Kirschの高タンパク質および繊維KIRSCHBAR(コーヒーモカ、アーモンドクランチまたはクッキー&クリーム中)。:ランチには、運動後に、野菜を混ぜたサラダと、鶏の胸肉やグリルした魚のような若干のタンパク質を選んでください。ボトル入りのドレッシングや脂肪含量の高いものは避けてください。あなたはあなたの代謝を上げて働き、筋肉は飢えているので、筋肉にそのタンパク質を吸収します。あなたが高脂肪や加工食品を食べると、あなたの体は彼らと何をすべきか分からず、あなたが構築したすばらしいカロリー燃焼代謝物はすべて実際には減速します。例えば:痩せた七面鳥のサンドイッチやバーガー(Irbyのように、ポートベロキノコで提供される)もうまくいくでしょう!もっと自分自身から: あなたのBBQのためにKaty Perryの足を手に入れてください。筋力トレーニング::運動する前に2〜3オンスのタンパク質を食べ、重度の食事から離れてください。あなたの筋肉は余分に働くことになるので、運動の途中であなたを維持するためには、そのタイプの食物が必要です。あなたの体はこれらの資源を枯渇させているので、それらを再び導入する必要があります。あなたが過度に消費すると、筋肉が運動の代わりに食物を消化することに集中するため、部分制御も重要です。例えば:七面鳥の胸。:良い体力トレーニングトレーニングの後、4〜6オンスのタンパク質と、褐色またはバツマイモ米のような健康な穀物を食べる。ジャガイモのようなより重い澱粉から離れて、グリルした魚やエビや野菜のおいしいものをあなたの体に報いてください。バランスの取れた食事のためには、タンパク質のような高繊維の野菜を入れることが非常に重要です。例えば:ケールまたはIrbyのグリルエビのサラダのサラダ。もっと自分自身から: テニス(このかわいいギアで)トーン&スリムダウンに追加アドバイスIrby、 "私は人々がもっとエネルギーを持ち、実際にはもっと少し食べることもできるので、ほとんどの場合、この方法でほとんどの人がこの方法で食べることを望みます。 あなたが正しい種類の食べ物を食べれば、あなたの体はそれを正しく消費するでしょう。ノーラ・ゼレヴァンスキービキニシェフの詳細

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