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心臓を健康な食事に変える

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著者の記事: Theresa Manning

あなたは良い健康が賢い選択をすることに依存していることを知っていますが、あなたの毎日の食事に十分な栄養価の高い食べ物を得るのが難しいですか?厄介な食べ物を食べる子供たちに餌を与えるという難題に直面しているスマートママからいくつかのトリックを借りてください。子供が長く生きるのを助ける簡単なレシピスワップはあなたのために長く働きます。あなたの子供たちは心の健康を育て、あなたは乗りに行くでしょう。

すべての食事の野菜を隠す。

毎日平均8人以上の果物と野菜を食べることは、心臓発作や脳卒中に苦しむ人の半分以下を食べる人よりも30%少なくなることを意味します。約110,000人の男性と女性。野菜はカロリーが低く、繊維が多い。彼らはまた、血圧をコントロールするのに役立つ栄養素が詰まっています。

これらのトリックを使用してください:

  • 朝食のために、ほうれん草を卵に加える。マッシュドサツマイモをパンケーキのバッターに混ぜるなど、予期せぬことで子供たちを驚かせます。
  • ランチタイムには、キュウリ、レタス、アボカド、トマトのすべての良いものをサンドイッチに入れる。または、健康的なものをサラダに入れ、サンドイッチ肉で野菜を盛り付けてください。または、同じ野菜とサンドイッチ肉の上を重ねたサラダを作る。
  • スムージーを緑に混ぜるか、またはハムスに浸したニンジンで昼食をして、1日中または放課後のスナックにします。

あなたが自宅で焼くとき、古いスタンバイを交換してより健康的な代替物を探しましょう。

  • 砂糖1杯ごとに、生やココヤシのカップの4分の3と、シナモンや純粋なバニラエッセンスの小さじ1/4の甘い香辛料を入れてください。自然に甘いので、スワップを減らすことができます。この変電所は、1杯当たり130カロリーと22グラムの砂糖を節約します。
  • 3大さじ無塩バターとクォーターカップアボカド油またはグレープシード油を使用してください。ハーフカップのバターの代わりに。あなたは心臓の健康な脂肪を得て、豊かな味を失うことはありません。
  • 白の万能粉の代わりに全粒コムギ粉を使用すると、より多くの繊維と風味が得られます。
  • レシピで半チョコレートやミルクチョコレートが必要な場合は、少なくとも60%のカカオを含む甘いチョコレートを使用してください。チョコレートが濃くなればなるほど、心臓保護用のカカオ化合物がより多く与えられます。

レストランメニューのマーケティングに気を散らせてはいけません。

大きな、大胆な、カラフルなメニューの説明は、あなたがレストランで外​​食するときに健康なお店を選ぶことを邪魔させません。グリル、焼かれた、蒸し料理を探しに集中し、注意を引くフォントや明るい色があなたの気を散らさないようにします。コーネルの研究者は、ダイナーが頻繁にボックス内で強調表示されたメニュー項目を選択したり、大きくてカラフルなフォントでアクセントをつけたりすることを知っています

子供たちのメニューに栄養価の高いオプションを置くことを目的とするレストランに家族を誘導してください。より多くの選択肢は、ジャーナルに掲載された調査によると、12人以下の群衆が揚げた食品よりも健康的な提供を選ぶ可能性が高いことを意味する 肥満.

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